Як правильно підтягуватися на турніку? Як правильно розвивати грудні м'язи на турніку? Як стати вище за допомогою турніка? Турнік і 7 професійних рад, на насущні питання.

Як правильно підтягуватися на турніку? Як правильно розвивати грудні м'язи на турніку? Як стати вище за допомогою турніка?
Турнік і 7 професійних рад, на насущні питання.
Хочу стати вище зростом!
Якщо ви хочете стати вище зростом, вам слід виконувати вправи для зростання на турніку. Ви подтягиваетесь, потім різко спускаєтеся; висите на руках і тулубі, крутитеся по колу.
Хочу мати рельєфний прес!
Якщо ваша мета — зміцнити прес, виконуйте вправи на турніку для преса. Для того, щоб виконати їх правильно, необхідно дотримуватися правильну техніку. Повисните на турніку і піднімайте прямі ноги до перекладини, а потім прямі ноги опускайте вниз. Ваш прес стане значно сильніше і рельєфнішим.
Хочу володіти широкою міцною спиною!
Найбільш ефективно розвивають м'язи спини підтягування середнім прямим хватом. Візьміться за перекладину хватом, рівним ширині плечей. Повисните, прогнувши спину і схрестивши ноги. Потрібно підтягуватися, зводячи лопатки і намагаючись торкатися перекладини верхи грудей. У нижній точці бажано повністю випрямляти руки, це буде сприяти кращій розтяжці м'язів спини.Підтягування середнім зворотним хватом розвивають найширші м'язи спини. Такий хват дорівнює ширині плечей, тільки долоні повернені до себе. При підтягуванні дотримуйтеся тих же правил, але, особливо, зосередьтеся на відведення плечей назад і вниз на самому початку руху.
Хочу, щоб мій хребет був завжди здоровий!
Если у вас проблемы с позвоночником или же вы просто хотите поддерживать свою спину здоровой, есть множество вариантов упражнений на турнике для позвоночника. Эффективен простой вис на перекладине. Вам нужно сосредоточиться на расслаблении мышц спины и растяжении поясничного отдела позвоночника. По возможности, это упражнение желательно делать несколько раз в день в течение 15-20 секунд. Для поддержания здоровья позвоночника можно выполнять полувис. Ноги стоят на полу, но на них вы перекладываете только их вес, стараясь подвесить только туловище. Розслабтеся і відчуйте, як розтягується грудний відділ хребта.
Бажання 5: Хочу, щоб у мене були широкі сильні плечі!
Підтягування вузьким прямим хватом відмінно розвиває плечові м'язи. Повисаем на турніку, обхопивши зверху поперечину, дотримуючись мінімальна відстань між руками. Прогнувшись у спині, підтягуємося, при цьому намагаючись торкнутися снаряда нижньою частиною грудей. Частичныеподтягивания середнім зворотним хватом тренують двоголовий м'яз плеча. Візьміться за перекладину середнім зворотним хватом, і починайте підтягуватися рівно до половини. У цьому положенні під прямим кутом до підлоги зафіксуйте корпус і згинайте руки, намагаючись наблизити ключиці максимально близько до перекладини.
Хочу мати гарні груди!
Якщо вам хочеться бути володарем красивих грудних м'язів, приступайте до тренувань на перекладині. Повисаем на турніку, роблячи хват долонями на себе, руки на ширині плечей і виконуємо підтягування. Дихайте носом: вдих при підйомі, видих при опусканні. Підтягування виконуються з мінімальною швидкістю в порівнянності з рівномірним диханням. Потім можна поміняти хватку: п'ять пальців обхоплюють зверху поперечину турніка. Підтягуємося, «закладаючи турнік за голову». Це досить складно виконати.
Хочу накачати біцепси і трицепси!
Якщо у вас є бажання збільшити біцепс, виконуйте вправи на турніку для біцепса. Для цього вам слід підтягуватися вузьким хватом. Треба взятися за перекладину зворотним хватом, по можливості з'єднавши ребра долонь разом. Повиснувши на прямих руках, прогніть спину, при цьому бажано дивитися на кисті. Починайте підтягуватися, зосередившись на відведення плечей назад і зведенні лопаток. Доходячи до верхньої точки, намагайтеся сильніше прогинатися в спині і торкатися грудьми турніка. Тренуйся будинку разом з : www.mega-turnik.com.ua